b 12

1,5 roku temu poszedłem do dietetyka i zalecił mi dietę 2000kcal. Wszystko ekstra, zgubiłem ponad 20kg (z 113 na 91kg). I od 2 miesięcy waga stoi w miejscu. Ani kg w dół. Przez treningi sylwetka trochę się poprawiła (potem mogę wrzucić zdjęcia), ale cały czas dużo do życzenia. Wiek: 30 Waga: 91 Wzrost: 182 Trening: 3x w tygodniu siłowy fbw w domu [...]

Witam, czytałem trochę o treningu siłowym ale mam parę pytań, czy ktoś z Was mogłby rozwiać moje wątpliwości? 1. Zależy mi na wytrzymałości, dynamice mięśni - czy bazowanie na 20-25 liczbie powtórzeń w treningu siłowym ma sens czy lepiej robić standardowe 8-12? 2. Jakie ćwiczenia na mieśnie brzucha mogę wykonać na domowej siłowni bez [...]

mam 17 lat, waze 65kg , wzrost- 180cm, moim celem jest zdobycie masy, prosze o poprawe mojej diety: B-2g/kg T-1,8g/kg W-6g/kg zapotrzebowanie na kcal: 3130 1 sniadanie: platki owsiane mleko 3,2%tł. kapsulka tranu B-15/T-12,5/W-42 332kcal 2 sniadanie (w szkole): chleb mieszany ze slonecznikiem szynka maslo 15/28/89 633kcal [...]

mam do sprzedania Siemensa c65 z wbudowanym aparatem.Telefon w 100% sprawny z sim-lockiem na ORANGE. Do telefonu załączam ładowarkę, kluczyk, instrukcję obsługi oraz deklarację zgodności,zestaw słuchawkowy a wszystko to w orginalnym pudełku. Na obudowie widoczne nieliczne rysy.Dorzucam Gwarancje nie wypisana więc datę zakupu mozna wpisac sobie [...]

Chciałby ułożyć własny trening wytrzymałościowy na święta i ferie tylko nie wiem jak. Czy jest jakiś atlas ćwiczeń na wytrzymałość? Czy powinienem się trzymać jakiegoś schematu przy robieniu treningu wytrzymałości? Prosił bym też o sprawdzone ćwiczenia ,które wykonujecie. Zmieniony przez - GumoLudzik w dniu 2008-12-19 20:35:08

witam mam pewien problem z ulozenem treningu jesli chodzi o klate . od poczatku przygody z silownia cwicze klate dwa razy w tyg przynioslo mi to gigantyczny progres jesli chodzi o mase i sile. trening i diete ulozyl mi na poczatku radek slodkiewicz nauczyl mnie rowniez poprawnej techniki . zdecydowalem ze pozostane przy tych dwoch dniach. stary [...]

Witam mialem przerwe w cwiczeniach ponad 13 lat - cwiczyłem 6 lat Jestem tłusty :) szczególnie mieśnien piwny musze zgubić Wiek 36 lat Waga 89 kg Wzrost 177cm Biceps 36cm Klata 109cm Obwód uda 59 cm Obwód bioder 99cm Obwód przedramienia 31cm Obwód Lydki 38 cm Obwód w pasie 105 cm Sprzet domowy : Laweczka łamana + Gryf i hantelki [...]

Witam na samym wstępie chciałbym zaznaczyć że moje pojęcie o sportach siłowych jest równe zeru... Mam 24 lata i chciałbym w końcu zadbać o siebie jak i o swoje zdrowie , od zawsze się za to zabierałem lecz z marnym skutkiem wieczne tłumaczenie sobie od jutra czyt.nigdy Więc mam 24 lata wzrost 183 wagi 105kg nigdy nie byłem na siłowni nie jestem [...]

witam. Mam 15 lat i cierpię na tzw kurzą klatkę piersiową. Jak już wspomniałem jestem w młodym wieku z czym wiaże sie dojrzewanie. Jestem dość wysoki a także chudy. Sadzac po mojej obecnej budowie ciała jeszcze trochę przybiorę na masie. Mam bardzo uwypuklony mostek. I właśnie nie wiem czy to sie jeszcze zmieni czy mam juz działać w tej sprawie. [...]

Witam, właśnie kończe ostatni tydzień z 5tkami, będę kończyć cykl robiąc 2 tyg. powtórzenia negatywne, mój plan wygląda tak: Przysiady MC Wyciskanie płasko Ściąganie drążka do karku Wyciskanie sztangi sprzed głowy Dipsy Uginanie ramion ze sztangą mam kilka wątpliwości, wg powyższego planu, robienie negatywnych powtórzeń ma sens tylko w przypadku [...]

Witam Przez 12 lat stażu na siłowni nie miałem żadnej kontuzji ale niestety nabawiłem się zapalenia nadkłykcia przyśrodkowego kości ramiennej tzw. łokieć golfisty . Trenowałem dalej myśląc że samo przejdzie aż doszło do momentu w którym 8kg hatelek był problemem . Nie trenuję około 2 miesięcy byłem u ortopedy dostałem szota w łokieć ( pewnie [...]

Michail nie mial czasu bo jedzie na M.P to musze sie zapytac czy mozna tak cwiczyc, musialem dopasowac inne partie pod klate bo chce zrobic trening na poprawe wyniku w wyciskaniu, a nie moge czekac bo chce zacząc teraz w sobote to jest plan: na 13 tygodni: 1 tydzien -poniedzialek tric -wtorek bic -sroda nogi -czwartek klatka -piątek plecy [...]

Witam Jakis czas trenuje boksik i mam jedną sprawę chce zacząc chodzic na siłownie, treningi boksu mam od poniedziałku do piątku chodzi mi o to ze teraz mam przygotowania do zawodow i chce opuszczac jak najmniej treningow no ale przejdzmy do senda sprawy czy jezeli w poniedziałki i soboty będe chodzić na siłke a od wtorku do pitątku na boks to [...]

WIEK: 23 2.WAGA: 79 3.WZROST: 179 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA: 127 UDO: 64 TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 2 6.DIETA BIALKO: 3 WEGLOWDANY: 6 TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: troche omki 8.TRENING: masa 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: okolo1 rok 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):tycie [...]

I posilek Płatki owsiane 100g 12 7 62 366 twarog półtłusty150g 28 7 6 200 orzechy/pestki z dyni/rodzynki Razem: 40gB/14gT/68gW/566 IIposilek kasza 100g 6,7 0,7 76,5 344 P.kurczaka100g 21, 51,3 0 99 Razem: 28,2gB/2,0gT /76,5gW/443kcal IIIposilek kasza 100g 6,7 0,7 76,5 344 P.kurczaka100g 21, 51,3 0 99 Razem: 28,2gB/2,0gT [...]

Witam K2800 B233 W326 T63 Pierwszy posiłek Płatki owsiane 100g banan 100g białko 30gram Razem K-561 B-39 T - 7 - 90 2 POSIŁEK Chleb pełnoziarnisty 100g Kurczak / ryba 100g Oliwa 10g *łyżka* K469 B30 T19 W44 3POSIŁEK Jajecznica 4 jajka ryż 50g K570 B30 T20 W37 4Przed treningiem Ryż 100g kurczak 150g K495 B42 T2 W76 Po treningu5 POSIŁEK Ryż [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 86 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 38.5 -klatka: 112 -udo: 63 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 Lata 6. DIETA: -białko: 180g -węglowodany: 400g -tłuszcz:90g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: na cyklu 8. TRENING: split 4-5x tyg 9. CEL CYKLU: lekka masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]

Mam 2 pytanie: 1. czy barki robić przed czy po plecach i Tricu?;> 2. To jest moje główne pytanie - ostatnio zmieniałem plan na bica na taki 1.uginanie ze sztanga 12/10/8/8 2.uginanie na modlitewniku 3x8 3.na skosie z supli 3x12 i .. nie mam zakwasów ... przecież top jest nie możliwe .... tydzień temu odpadały mi łapy , kumpla bola dzisiaj a mnie [...]

1) Endomorfik, BF 20 % 2) 26 3) 83 kg 180 cm 4) 18 miesięcy 5) redukcja tkanki tłuszczowej, szczególnie z okolic brzucha 6) Jabłczan kreatyny, bcaa (anabolic life) 7) stosowane wcześniej spalacze: brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: ? 9) ilość dni wolnych od kreatyny: 30 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł [...]

Witam. Postanawiam was się zapytać. Zacząłem ćwiczyć w Pure (10.X) i dużo jeść wszystkiego + brać GAINERATOR (3KG). No powiem przytyłem 10kg. Aktualnie 70KG/180CM. Zakupiłem jeszcze dziś CM3 1250. Mieszkam w internacie więc jadam to co podadzą + dużo słodyczy, zupki chińskie, płatki, jogurty i inne smakołyki. Nie da rady w TV zrobić ryżu ;) [...]